[...] Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne - przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja dieta była nastawiona na głodówkę, przy której może raz w czasie trzech miesięcy czułem głód, a jadłem tylko 800 - 900 kalorii. Po zakończeniu zwiększam co trzy dni kalorie o 100, aż dojdę do magicznej liczby 1700 i zobaczę, czy utyję na tyle dużo, żeby przekonać się, że jednak przesadziłem. Trochę czytałem o kulturystyce i z zebranych [...]
[...] czego jak wiadomo nie możemy mu zarzucić. W takim razie nasz organizm w warunkach częstszego postu nie ma innego wyjścia, jak tylko oszczędzać i magazynować zdobyte kalorie. Super! To oznacza, że ograniczając liczbę posiłków mamy szansę na przytycie! Abyśmy jednak do końca zrozumieli istotę jego działania, musimy to przeanalizować [...]
wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete. [...]
Siema, był tutaj temat jak obliczac zapotrzebowanie kaloryczne i nie kapuje go. Chodzi o ten watek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (szkoda, ze zamkniety). Interesuje mnie jedynie wyliczenie TEA i EPOC (bo reszta się zgadza). Tam jest podane, że TEA - Kalorie spalone ze [...]
[...] kalorycznego i zrobiłem to wg. schematu zaczerpnietego z innej strony a mianowicie: pomnożyłem moją wage (78kg) x24, w ten sposób podobno otrzymałem swoje zapotrzebowanie na kalorie: 78kg * 24 = 1872 kcal Następnie wg schematu pomnożyłem ten wynik *1.2 "- 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca" według tej regułki. [...]
[...] Waga Ciała: 61 kg Współczynnik aktywności: 18(masa ciala i b.szybki metabolizm) Udział węglowodanów: 55% Udział białek 30% Udział tłuszczy 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 Kalorie z węglowodanów: 1329 Kalorie z białek: 725 Kalorie z tłuszczy: 362 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów : 332 Ilość białek : 181 Ilość tłuszczy : [...]
[...] tluszczow i reszte weglowodanow, ale narazie jestem jeszcze za zielona zeby to dobrze liczyc - poki co skupiam sie na tym aby jesc odpowiednie skladniki w odpowiednim czasie kalorie policzylam dopiero teraz, i to wydaje mi sie ze wiekszosc wartosci jest raczej zawyzonych niz zanizonych, i daje to ok 2400kcal dziennie tak to mniej wiecej wyglada [...]
[...] Spowalniają one wzrost mięśni. Ponieważ masz szybką przemianę materii, zapewne podczas posiłków dostarczasz swojemu ciału mnóstwo kalorii. Część z nich to jednak tzw. puste kalorie w jedzeniu zawierającym niewiele substancji odżywczych. Ponieważ diecie będą towarzyszyć ćwiczenia siłowe, musisz zwiększyć udział „pełnych" kalorii . Jeśli oprzesz [...]
I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: [...]
[...] coś na lepsze? Czy mogę zostać przy słodkich kolacjach typu wyżej wymienione deserki, racuchy i czasami jakieś lody? Czy ma ktoś sprawdzoną stronę, skąd można wziąć makro i kalorie dla poszczególnych produktów? (Poniższe makro może się kompletnie nie zgadzać - brałem dane z różnych stron, pewny jestem na dobrą sprawę tylko "Nutridrinków" i [...]
[...] troszke w tym czasie podlało. Od jutra zaczynam redukcję tłuszczu i przez pierwszy tydzień mam zamiar "pojechać" z bilansem na zero. Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal. Redukcje planuje na 6-10 tyg max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? [...]
[...] i wogóle nic sie w niej nie zgadza sniadanie 100gr płatków owsianych + 200ml mleka co daje mi 11,6% dziennego zapotrzebowania na białko 19,5% dziennego zapotrzebowania na kalorie 10,7% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze 34,2% dziennego zapotrzebowania na węglowodany 2 śniadanie 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + około 80gr szynki [...]
[...] te obserwacje naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego w St. Louis przebadali trzy grupy osób. W jednej znalazło się 28 osób, które od 6 lat były na diecie zubożonej w kalorie, tj. 1800 kKal (kilokalorii) na dzień, ale zapewniającej 100 proc. normy białka, witamin i minerałów. Druga grupa prowadziła siedzący tryb życia i była na [...]
[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal [...]
[...] talerze. Taka sama porcja jedzenia wydaje się na nich większa niż na dużych. To powstrzymuję przed dokładką. 6. Desery dozwolone, ale z umiarem. W święta trudno liczyć kalorie, ale warto pamiętać, że bożonarodzeniowe desery są bardzo tuczące. Próbuj ich, ale w małych ilościach. Zjadając porcję kutii (100g) pochłaniasz 250 kcal, piernika z [...]
[...] - wszystko niszczymy, absolutnie wszystko i swoją psychikę i nasze ciało, zaczynamy łapać kontuzje, zaczynamy gorzej się czuć, gorzej funkcjonować! 9. Zapotrzebowanie na kalorie i deficyty/nadwyżki nie istnieją. Wiem, że dla niektórych to wywracanie wszystkiego do góry nogami, ale istnieje tylko prosta praca organizmu na witaminach i [...]